Devenir parent peut se révéler enrichissant mais également fatigant. Trouver des solutions face au manque de sommeil est une difficulté commune. Il est néanmoins possible d’adopter des démarches favorisant un meilleur repos. Voici quelques suggestions pour retrouver un rythme plus équilibré au quotidien.
Mettre en place une routine de sommeil
Prévoir des habitudes autour du sommeil permet souvent d’améliorer les nuits des bébés et des adultes. Quelques idées pour y parvenir :
- Aménager un cadre apaisant pour dormir
- Définir des horaires réguliers pour le coucher
- Introduire des activités relaxantes avant le dodo
Marie, maman de deux enfants, indique :
« Depuis que nous organisons mieux les soirées, l’endormissement est devenu plus simple pour les petits et aussi pour nous. »
Organiser ses journées
Gérer ses priorités allège souvent le stress et contribue à limiter la fatigue. Voici quelques recommandations :
- Concentrer ses efforts sur les essentiels
- Confier certaines tâches à d’autres
- Prévoir des moments pour se reposer
Faire une liste clairement hiérarchisée des tâches peut aider à optimiser les efforts et à reporter ce qui ne demande pas une attention immédiate.
Bénéficier du soutien d’autrui
Se faire aider par son entourage joue parfois un rôle crucial pour surmonter les moments de fatigue. Vous pouvez :
- Solliciter l’aide de proches pour des corvées ou la garde des enfants
- Participer à des réunions de parents
- Partager vos expériences avec d’autres familles
Thomas, père d’un bébé, partage :
« Nos voisins nous ont proposé quelques heures de garde, ce qui nous a offert une vraie pause bienvenue. Leur initiative a vraiment changé notre journée. »
Préserver son bien-être mental
Une attention particulière à la sérénité mentale est bénéfique pour affronter la fatigue. Voici quelques idées :
- Tester des pratiques comme la méditation ou le yoga
- Pratiquer des activités physiques légères
- S’accorder des moments pour soi
Quelques minutes par jour suffisent souvent à ressentir des effets positifs sur son état général.
Tableau récapitulatif des astuces pour mieux gérer sommeil et fatigue
| Idée | Action | Bénéfices |
|---|---|---|
| Routine de sommeil | Créer des habitudes stables | Favorise un sommeil plus réparateur |
| Gestion du temps | Prioriser et déléguer | Réduit la pression mentale et physique |
| Aide de l’entourage | Demander appui familial ou communautaire | Diminue le sentiment de solitude |
| Relaxation | Introduire des exercices apaisants | Favorise détente et récupération |
Questions fréquentes
Essayez de dormir autant que possible durant les périodes de repos de votre enfant, déléguez certaines tâches et suivez une organisation répétée.
Essayez de dormir autant que possible durant les périodes de repos de votre enfant, déléguez certaines tâches et suivez une organisation répétée.
Un sommeil insuffisant peut engendrer davantage de tensions et affecter l’humeur. Soyez attentif à ces signaux et cherchez des conseils spécialisés si besoin.
Planifiez des instants courts, comme des exercices de respiration ou d’étirement, afin de faciliter l’apaisement dans le quotidien.
Points essentiels
Surmonter la fatigue liée au rôle de parent exige patience et organisation. Retenez les éléments principaux ci-dessous :
- Des habitudes adaptées améliorent le repos
- Une planification efficace réduit la charge émotionnelle
- L’aide extérieure peut offrir des moments de répit
- Préserver son équilibre psychologique reste une priorité
Chaque configuration familiale étant unique, n’hésitez pas à personnaliser ces pistes en fonction de votre besoin et à demander un appui si nécessaire.
Sources de l’article :
- https://www.biostime-nosmarques.com/blogs/sante-et-bien-etre/parents-epuises-comment-gerer-le-manque-de-sommeil
- https://naitreetgrandir.com/fr/etape/0_12_mois/viefamille/manque-sommeil-chez-les-nouveaux-parents/
- https://dormezladessuscanada.ca/devenir-parents-et-manquer-de-sommeil/
- https://msh.org/wp-content/uploads/2013/07/mwl_french_final_pdf.pdf
- https://www.valdemarne.fr/newsletters/les-ptits-momes/sos-parents-epuises-comment-prevenir-le-burn-out-parental